エアロビック

有酸素運動は、活動に必要なエネルギーが主に有酸素代謝によって提供される運動の一形態です。運動負荷と酸素消費量は直線関係にあり、運動時の酸素代謝状態です。有酸素運動の過程では、動的なバランスを維持するために体の酸素の摂取と消費が行われ、運動強度が低く、持続時間が長いという特徴があります。

有酸素運動は 2 つのモードに分かれています。

1. 均一有酸素運動: 一定期間一定の速度で一定の心拍数に達し、比較的規則的で均一な運動が行われます。たとえば、トレッドミル、自転車、縄跳びなどの一定の速度と抵抗です。

2.可変速有酸素運動：心拍数の高い負荷によって体が刺激され、体の抗乳酸能力が向上します。心拍数が静かなレベルに戻っていない場合は、次のトレーニング セッションが実行されます。これにより刺激トレーニングが何度も繰り返され、肺活量レベルが向上します。心肺機能が向上すると、最大酸素摂取量も大幅に増加します。比較的均一な有酸素リフトはより大きく、より高い運動量になります。たとえば、可変速ランニング、ボクシング、HIITなどです。

有酸素運動の機能:

1. 心肺機能を強化します。運動中は筋肉が収縮し、大量のエネルギーと酸素が必要になるため、酸素の需要が増加し、心臓の収縮の回数、圧力ごとに送り出される血液の量、呼吸の回数、肺の状態が変化します。収縮が増加します。そのため、運動を続けると筋肉は長時間収縮し、心臓と肺は筋肉に酸素を供給したり、筋肉内の老廃物を運び去ったりするために一生懸命働かなければなりません。そして、この継続的な需要により、心臓と肺の持久力が向上します。

2. 脂肪の減少率を改善します。心拍数は有酸素運動の有効性と強度を示す最も直接的な指標であり、過体重減量心拍数の範囲に達するトレーニングのみが適切です。脂肪が燃焼する主な理由は、有酸素運動がすべての運動と同じ時間内に最も脂肪分を消費する運動であるためです。有酸素運動では、まず体内のグリコーゲンが消費され、次に体脂肪がエネルギー消費として使用されます。