有酸素スポーツと筋力トレーニングを組み合わせて減量する

減量の過程で、経験を重ねると、減量とは単に数字で体重が減るだけではなく、体脂肪率が減少すること、つまり体重が減る過程で体重が減るということが分かってきます。できるだけ多くの筋肉を維持し、脂肪含有量を減らすことができます。ですので、方法の選択においては、痩せるからといって食事だけに頼ってはいけませんが、食事に依存しすぎて運動を無視すると、ある程度の筋肉の低下につながるので、たとえ痩せたとしても、数値に大きな変更はありません。

したがって、脂肪を減らす過程では、適切な量の運動を追加することをお勧めします。そのとき、どのような運動で脂肪を減らす効果が最も良​​いのかと尋ねる友人が常にいます。この疑問に答えるには、食事が効果的にコントロールされている（コントロールとダイエットは同じではない）という前提条件と、運動の前提があり、どのような運動が脂肪減少効果に良いかというと、残念ながらそうではありません。運動で良い結果を出したいので、まずはどのような運動ができるのかを確認するのではなく、運動の脂肪燃焼効果、つまり運動の一種の脂肪燃焼効果が良いことを確認します。 、それができないと役に立たないだけでなく、付着できないだけでなく、体に不必要な損傷をもたらします。

筋力トレーニングと比較して、有酸素運動の脂肪燃焼効率はより直接的かつ効果的です。有酸素運動の過程で脂肪はエネルギー供給に直接関与し、定期的な有酸素運動は脂肪代謝を高めるだけでなく、脂肪によるエネルギー供給の割合が高く、有酸素運動は健康にとってより重要な心肺機能を向上させることができます。

ただし、筋力トレーニングを行わずに有酸素運動のみを行ったとします。その場合、ある程度の筋肉の減少にはつながりますし、脂肪減少の最終的な目的は、筋肉をできるだけ残して脂肪を減らすことなので、この観点からすると有酸素運動のメリットはありません。

有酸素運動と比較して、筋力トレーニングは筋肉量を増やし、低い体脂肪率を下げ、体を形作り、より明確にするのに役立ち、基礎代謝率とホルモンレベルを改善し、健康状態をより良く維持することができます。痩せた後の引き締まった体の結果。

ただし、脂肪燃焼効果から、筋力トレーニングでもかなりのカロリーを消費できますが、筋力トレーニングの過程では、脂肪はエネルギー供給には関与しませんが、筋力トレーニング後の過剰な酸素消費として消費されます。脂肪燃焼後効果とも呼ばれます。したがって、有酸素運動は一部のものに比べて劣りますが、有酸素運動だけが好きではない友人の場合は、筋力トレーニングだけでなく、望ましい効果を達成するために食事療法も行うため、この時点でどちらが好みかを選択してください。