生理学のフロンティア ： 運動に最適な時間帯は性別によって異なる

2022年5月31日、スキッドモア大学とカリフォルニア州立大学の研究者らは、1日のさまざまな時間における男女別の運動の違いと効果に関する研究を「Frontiers in Physiology」誌に発表した。

この研究には、12週間のコーチングトレーニングに参加した25～55歳の女性30名と男性26名が参加した。違いは、女性と男性の参加者が事前に 2 つのグループにランダムに割り当てられ、1 つのグループは朝の 6 時 30 分から 8 時半の間に運動し、もう 1 つのグループは夕方 18 時から 20 時の間で運動するということです。

研究結果によると、参加者全員の全体的な健康状態とパフォーマンスが向上しました。興味深いことに、夜間に運動した男性のみに、コレステロール、血圧、呼吸交換率、炭水化物の酸化の改善が見られました。

特に、脚の筋力を高めながらお腹の脂肪と血圧を下げることに興味のある女性は、午前中に運動することを検討する必要があります。ただし、上半身の筋力、筋力、スタミナを獲得し、全体的な気分と栄養満腹感を改善することに興味のある女性には、夜のトレーニングが好まれます。逆に、男性の場合、夜間に運動すると、心臓と代謝の健康だけでなく精神的な健康も改善され、より多くの脂肪が燃焼されます。

結論として、運動に最適な時間帯は性別によって異なります。運動する時間帯によって、身体パフォーマンス、体組成、心臓代謝の健康状態、気分の改善の強度が決まります。男性の場合、朝の運動よりも夜の運動の方が効果的でしたが、女性の結果はさまざまで、運動時間の違いにより改善される健康効果も異なりました。