基礎代謝を上げるにはどうすればいいですか？

体の基礎代謝率を向上させることで、体重を減らし、代謝を高め、より安定した内部環境を促進することができます。具体的な改善方法は以下の4つのステップに分かれます。

まず、十分な有酸素運動を行う必要があります。酸素は体内で多くのATPを消費し、より多くのカロリーを代謝するため、有酸素状態でなければなりません。1 日あたり 30 ～ 45 分間、週に 5 日以上運動することをお勧めします。また、心拍数を 140 ～ 160 ビート/分に上げるのが最善です。

第二に、有酸素運動の後に密度の高い筋肉群の筋肉増強運動を行う必要があり、これにより体脂肪率が減少し、筋肉量が増加し、人体の安静時基礎代謝率が増加します。

第三に、運動後は白湯を十分に飲むことで体内の新陳代謝が促進され、乳酸などの有害な老廃物の排出が促進され、速やかに体外へ排出されます。