外転筋・内転筋マシンの使い方

理想的には、運動するときに実行する動作は、日常生活で実行する動作をターゲットにしている必要があります。スポーツのトレーニングをするとき、そのスポーツで使われている動きに似た動きに集中する傾向があるのはこのためです。これは強度とパフォーマンスの向上に役立ちます。

あなたがアスリートでなくても、おそらく生活の質を向上させるためだけにトレーニングしているでしょう。たとえば、背中が強いと、仕事で重いスーツケースを持ち上げたり、食料品を運んだりする必要がある場合に、負担が軽減される可能性が低くなります。車のトランクで怪我をする可能性があります。

実生活では、抵抗に抗して足を開いたり閉じたりする必要がある動作はほとんどありません。つまり、これらのマシンを使用するとより効果的になる可能性がありますが、同時に現実世界にもたらす利点は得られない可能性があります。たとえば、デッドリフトはこのような場合があるため、これらのエクササイズを他のエクササイズと組み合わせると便利です。

下半身をシェイプしたいときに思い浮かぶ素晴らしい動きがいくつかあります。体脂肪が問題であれば、適切な栄養プログラムとトレーニングを組み合わせることによってのみ減らすことができます。あなたが達成したい下半身の目標の青写真は次のとおりです。

スクワット

デッドリフト

ランジ

ヒップスラスト

特に怪我の後に内転筋と外転筋を特別にトレーニングしたい場合は、バンドトレーニングを行うことを検討してください。これらのタイプのエクササイズは、脊椎に不必要なストレスをかけることなく、効果的かつ安全に筋肉を鍛えることができ、その動きは実生活により応用可能です。