説明書：
1. 最初の位置: レッグカーラーの上に横になり、膝をスクワットプランクの端の少し過ぎたところに置きます。足首の後ろがパッドの下にぴったりと収まるように抵抗ローラー パッドを調整します。ハンドルを握り、深く吸い込みます。
2. 運動プロセス: 胴体をまっすぐに保ち、上腕二頭筋を収縮させてフォームパッドを腰に向かって動かし、動きが中間点に達したら、息を吐き始めます。動きの頂点で上腕二頭筋を強く絞り、ゆっくりと元の位置に戻ります。
注意：
1. ウェイトを持ち上げるときは、ふくらはぎが垂直面を超えないようにしてください。復元するときは、大腿二頭筋を力を入れてコントロールする必要があります。脚は完全に真っ直ぐではないため、緊張を維持する必要があります。移動プロセスは慣性に依存できません。このような場合は、重量が軽すぎることを意味します。テストリフトの重量を適切に増やし、コンセントリック収縮を少し速く、エキセントリック収縮を少し遅くするなど、動きのリズムを制御するように注意する必要があります。 。
2. 大腿二頭筋が強く収縮した状態で腰を上げないでください。力を借りることは避けてください。このような状況が発生した場合は、重量が重すぎることを意味するため、トライアルリフトの重量を減らし、主動筋の収縮と伸長に意識を集中する必要があります。
投稿日時: 2022 年 7 月 15 日