スミスマシンの使い方

では、スミスマシンはどうやって使うのでしょうか？スミスマシンを使用して腰、臀部、その他の領域を改善する方法に関するヒントをいくつか紹介します。

ディープスクワット

この古典的な動きをスミス マシンで実行する方法は次のとおりです。

バーを、自由またはあらかじめ重りを加えた状態で、肩の高さに置きます。

手を肩幅に広げてバーを持ちます。

足を広げてマシンの前に向かって少し歩き、バーを肩の後ろにそっと置きます。

押し上げるとバーがロック位置から上がります。

膝の角度が 90 度になるまでゆっくりしゃがむと、体幹の筋肉が鍛えられます。頭を適切なニュートラルな位置に保つようにしてください。

1 ～ 2 秒間押し続けます。

かかとで押し下げ、直立姿勢に達したらお尻を締めながら再び立ち上がります。