PE102 ショルダープレス

シーテッドショルダープレスは、肩と背中上部の筋肉を効果的に鍛える肩トレーニングの一般的な動きです。
この演習を実行するには、着座式プレス機のいずれかが必要です。
座った状態でショルダープレスを行う方法は次のとおりです。 座った状態でプレス機に座り、両手でプレス機のハンドルを握ります。
腕が真っ直ぐになるまでハンドルをゆっくりと押し上げますが、肘を固定しないでください。
しばらく上部を維持し、ハンドルをゆっくりと下げて開始位置に戻し、下降速度をコントロールします。
上記の動作を指定された回数繰り返します。
注意事項: 動きを正しく実行して筋肉の刺激を感じながらも、過度に疲れたり怪我をしたりしないように、適切な重量と回数を選択してください。
直立した姿勢と引き締まった体幹の筋肉によって支えられ、体を安定させます。
身体を傷める恐れがありますので、腰や背中を使って強く押すことは避けてください。
肩をリラックスさせて、肩と背中上部の筋肉に集中することに集中してください。
初心者またはこのアクションに慣れていない場合は、適切に実行して怪我を避けるために、トレーナーの指導の下で行うことが最善です。