スミスマシン

スミスラックは、バーベルの滑走路を制限することでトレーナーが安心して大きなウェイトを使用できるようにする非常に便利な器具で、スクワットだけでなくベンチプレスなどにも使用できます。

導入

大腿四頭筋

スミス ラックを使用する利点は、(バランスを失うことを心配せずに) 大胆かつ安全に体重を後ろに移動できることで、大腿四頭筋のみをより効果的に刺激できることです。

カエルのスクワットスタンス

バーベルの前に約 20 ～ 30 センチメートル、両足の間の距離が約 50 ～ 60 センチメートルで立ち、つま先を 45 度の角度で外側に向けます。大腿四頭筋の緊張をコントロールしながら、ゆっくりと膝を曲げて太ももが地面と平行になるようにスクワットし（膝関節はまだ外側を向いています）、かかとが地面から浮かないように注意します。次に、大腿四頭筋を収縮させて脚を伸ばし、両脚をまっすぐに立ち上げます。その結果、大腿筋群が「収縮のピーク」の位置にあり、このとき胴体全体と地面の角度は 90 度未満になります。角度を変え、短い一時停止を繰り返します。