エリプティカルマシンの機能と使い方

エリプティカル マシンは、非常に一般的な心肺フィットネス トレーニング ツールです。楕円形のマシン上で歩いたり走ったりする場合でも、運動の軌道は楕円形になります。エリプティカルマシンは抵抗を調整して、良好な有酸素運動効果を達成できます。客観的な観点から見ると、エリプティカル マシンは全身運動です。短期間に設計されましたが、一般の人気によりかなり発展しました。素早く。優れたエリプティカルマシンは、よりユーザーフレンドリーな操作パネルを備えており、エクササイズプログラムをすぐに開始して選択でき、操作を習得するのが簡単です。

使用説明書:

1. 楕円形のマシンは腕と脚の動きを有機的に組み合わせることができ、手足を調整し、体を構築するために頻繁に使用できます。長時間の練習は、身体的持久力を向上させ、心肺機能を訓練し、心を落ち着かせて運動能力を向上させるのにも役立ちます。

2.楕円形のマシンは幅広い人々に適しています。健康な人の場合、楕円運動は体力を強化し、体力を向上させることができます。膝や足首の関節が悪い人は、足が地面に着くときに発生する衝撃力によって関節痛が生じることが多いため、楕円運動を使用する方が安全です。、快適な選択。

3. エクササイズの場では、楕円形のマシンをトレッドミルと間違える人がいることをよく見かけます。運動するとき、脚だけが力を入れられ、腕は脚の駆動の下で安定する役割を果たすだけか、または手すりをまったくサポートしません。フィットネスでエリプティカルマシンを使用する場合、手と足の連動がうまくいかないと、力が入るほど体は緊張し、上肢と下肢の対立が強くなります。また、不規則な動きによる疲労や筋肉の緊張、さらには転倒による怪我を引き起こす可能性もあります。

4. 家庭でエリプティカル マシンを使用する正しい方法は次のとおりです。機器の上のアームレストを両手で軽く持ちます。手は足に続いて順番に前に進みます。手と足の動きが比較的調和したレベルに達したら、手を押す力と引く力を徐々に増やします。

5. 楕円形のマシンを使用して、前後の 2 方向の動きを練習します。練習するときは、通常、前方に 3 分間練習し、その後後方に 3 分間練習します。1 グループのエクササイズは 5 ～ 6 分です。各アクティビティを 3 ～ 4 つのグループで練習するのが最善です。行動の頻度は徐々に加速していきますが、速すぎず、自分でコントロールできる範囲内にする必要があります。