ローイングマシンの正しい使い方

かつてはジムの隅っこに追いやられていたローイング マシンの人気が急上昇しており、今ではローイング マシンを専門とするブティック スタジオ全体がローイング マシンとその素晴らしい全身効果に注力しているほどです。

しかし、この機械は最初は怖いかもしれません。足でリードするのか、それとも腕でリードするのか？肩が痛くなってもいいですか？そして、なぜ足がストラップから滑り落ち続けるのですか？

代わりに、下半身のパワーハウス臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋などの筋肉を使って、体を押し出し、その後ゆっくりと元に戻します。テクニックについて詳しく説明する前に、ワークアウトのガイドに役立つ 2 つの用語を説明します。

  ボート用語

1分あたりのストローク数

1分間に何回漕ぐ（ストロークする）かということです。この数は 30 以下に抑えてください、と Davi 氏は言います。覚えておいてください：重要なのは力であり、単に体を前後に投げ飛ばすことではありません。

スプリットタイム

これは、500 メートル (または 3 分の 1 マイル) を漕ぐのにかかる時間です。2分以内を目指してください。ペースを上げるには、腕を速く動かすだけでなく、より力強く押し出します。

フォームを完璧にし、ローイングの基本用語を理解したら、さらにレベルを上げて、メロディーのローイング ワークアウトに挑戦してください。ここ.

ローイングマシンの上でも外でも動きを実行して、物事を興味深く、激しいものに保ちます。期待する板、突進、 そしてスクワット（特に）全身トレーニングに最適です。ローイングセッションに本格的なパワーをもたらすために必要なすべての筋肉を効果的にターゲットにして強化します。