振動トレーニングの効果

振動トレーニングは、ダイナミックなウォーミングアップと回復トレーニングに、また理学療法士が日常的なリハビリテーションと傷害前の予防によく使用されます。

1. 体重減少

振動療法には多少のエネルギー消耗効果があるとしか言えず、入手可能な証拠は体重減少 (体重の 5% 以上と考えられている) を裏付けるものではありません。小規模な個別の研究では体重減少が報告されていますが、その方法には食事療法やその他の運動が組み込まれていることがよくあります。振動ベルトやサウナスーツなども含まれますが、これらは脂肪燃焼に実質的な効果はありません。

2. リカバリートレーニング

振動の周波数が高すぎ、十分に不安定な環境を作り出すには振幅が十分ではないため、アスリートは振動を使ってトレーニングする可能性が低くなります。ただし、トレーニング後のストレッチ前に使用すると、ストレッチやリラクゼーション効果がより高くなります。

3. 遅発性の痛み

振動トレーニングは、遅発性筋肉痛の可能性を軽減します。振動トレーニングは遅発性筋肉痛の程度を大幅に軽減します。

4. 痛みの閾値

振動トレーニングの直後、痛みの閾値は上昇します。

5. 関節の可動性

振動トレーニングは、筋肉痛の遅れによる関節可動域の変化をより迅速に改善することができます。

振動トレーニング直後は関節の可動範囲が広がります。

振動トレーニングは関節の可動域を回復するのに効果的です。

振動を伴わない静的ストレッチやフォームローリングと比較して、フォームローリングを伴う振動トレーニングは関節の可動範囲を広げます。

6. 筋力

筋力の回復に対する振動トレーニングの有意な効果はありませんでした（いくつかの研究では、アスリートの筋力と瞬発力が向上することも判明しています）。

振動治療直後に筋力の一時的な低下が観察されました。

運動後には最大等尺性収縮と等尺性収縮が減少しました。振幅や周波数などの個別のパラメータとその影響に対処するには、さらなる研究が必要です。

7. 血流

振動療法は皮膚の下の血流を増加させます。

8. 骨密度

振動は老化や骨粗鬆症の予防に良い影響を与える可能性があり、人によって必要な刺激は異なります。