カーディオトレーニングとは

有酸素運動としても知られる有酸素トレーニングは、最も一般的な運動形式の 1 つです。これは、特に心臓と肺を訓練するあらゆる種類の運動として定義されます。

有酸素運動を毎日の活動に組み込むことは、脂肪燃焼を改善する最も効果的な方法の 1 つである可能性があります。たとえば、16 件の研究をレビューしたところ、有酸素運動をすればするほど、より多くの腹部脂肪が減少することがわかりました。

他の研究では、有酸素運動が筋肉量を増やし、腹部の脂肪、腹囲、体脂肪を減らすことができることがわかっています。ほとんどの研究では、週に 150 ～ 300 分の軽い運動から激しい運動、または 1 日あたり約 20 ～ 40 分の有酸素運動を推奨しています。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳は、脂肪を燃焼して体重を減らすのに役立つ有酸素運動のほんの一例です。

別の種類の有酸素運動は、HIIT 有酸素運動と呼ばれます。これは高強度のインターバルトレーニングセッションです。これは、心拍数を上げるための素早い動きと短い回復期間の組み合わせです。

ある研究では、週に3回20分間のHIITを行った若い男性は、食事やライフスタイルをさらに変えなかったとしても、12週間で平均12kgの体脂肪が減少したことがわかりました。

ある研究によると、HIIT を行うと、サイクリングやランニングなどの他の種類の運動と比較して、同じ時間内で最大 30% 多くのカロリーを消費することができます。HIIT を始めたい場合は、ウォーキングとジョギングまたはスプリントを 30 秒間交互に試してみてください。バーピー、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズの間に短い休憩を入れて切り替えることもできます。