ヒップスラストマシンを使用する理由

ヒップスラストは、筋力、スピード、パワーを向上させるために設計された腰のエクササイズです。腰を体の後ろに引くことで、腰を伸ばすのに役立ちます。臀筋が発達していないと、全体的な強さ、スピード、パワーは本来あるべきほど強くなりません。

脚を強化するために他のエクササイズを行うこともできますが、臀筋が主な強さの源であるため、自己ベストを達成するにはヒップスラストを行う必要があります。ヒップスラストを行うには、ウェイトを使用したり、マシンや脚そのものを使用したりするなど、さまざまな方法があります。これらのエクササイズはいずれも、臀筋を鍛え、筋力、スピード、強度を高めるのに役立ちます。

ヒップスラストを行う主な理由は4つあります。

ヒップのサイズと強度が向上します。

加速とスプリント速度が向上します。

ディープスクワットのパワーが高まります。

身体全体の機能を向上させます。

ヒップスラストの準備はどうすればよいですか?この練習を行うにはベンチが必要です。ベンチは背中の真ん中に当たるくらいの高さが必要です。ベンチの高さが 13 ～ 19 インチであれば、ほとんどの人に適しています。理想的には、ベンチに背を向けて座って、ベンチが肩甲骨の下あたりに当たるようにします。

邪魔にならないように背中をずらすことはできなくなります。ヒップスラストを行うとき、これがベンチ上の背中の転換点になります。米国にはベンチを背中の低い位置に置くヒップスラストのバリエーションがあり、これにより腰への負荷が大きくなり、背中へのストレスが軽減されると感じる人もいます。

どちらの方法を好むにせよ、目標は、エクササイズ中にベンチの周りで背中を回転させることです。背中は動かさず、ベンチに立てかけて回転させるだけです。