ペックフライマシンの使い方

まず適切な持ち上げ重量を確保し、座ったときに腕が肩の高さよりわずかに下になるようにシートの高さを調整します。

足を床に平らに保ち、一度に 1 つずつマシンのハンドルに手を伸ばします。体幹を締めて背中をバックパッドに押し付け、腕を伸ばし、わずかに後ろに傾き、手のひらを前に向けます。これが開始位置です。

肘をわずかに曲げて胸を張り、伸ばした腕を体の前、乳首の線の近くに持ってきて、息を吐きながら 1 ～ 2 秒間続けます。腕を肩関節から広い弧を描くように体を動かさないでください。動きの終わり、マシンのハンドルが中央で交わって手のひらが向かい合うところで、少しの間立ち止まって握ります。

次に、息を吸いながら体をひねり、胸を完全に伸ばし、腕を伸ばした状態に戻します。胸筋が伸びて開くのが感じられるはずです。