スクワットマシンの使い方

脚の運動は非常に重要で、最も一般的な脚の運動はスクワットです。運動を始めたばかりの人はスクワットマシンで運動すると良いでしょう。

主なトレーニング: 大腿四頭筋
説明書：
1. 胴体の後部をマシンのバックパッドに置き、足を開いて肩幅の適度な距離を維持し、安全バーを放します。
2. ゆっくりと本体を下ろし始め、膝を曲げてまっすぐな姿勢を保ちます。太ももとふくらはぎの間の角度が90度よりわずかに小さくなるまで下降を続けます。その後、ゆっくりと元に戻します。
予防：
1. 背中は常にパッドの上に置いてください。
2.お尻を上げないでください
3. 膝を内側に曲げず、つま先は膝と同じ方向に向けてください。