筋肥大トレーニングと筋力トレーニング

筋力トレーニングとボディビルトレーニングの長所と短所に焦点を当てます。ファットトレーニングを行うか、筋力トレーニングを行うか。この場合、筋肉量がさらに増える可能性があります。それではこの記事をお楽しみください。

筋肥大トレーニングと筋力トレーニング：メリットとデメリット

ウエイト トレーニングと筋力トレーニングのどちらを選択するかは、次の目標に関連します。

筋肉を増強したい場合は、脂肪トレーニングが最適です。

筋力を強化したい場合は、筋力トレーニングを検討してください。

各アプローチの長所と短所については、以下をお読みください。

筋力トレーニング

ウェイトリフティングは、次のような強い抵抗のある物体を動かす運動の一種です。

フリーダンベル（ダンベル、ダンベル、ケトルベル）

計量機（滑車・スタッキング）

あなたの体重（ハンドル、ダンベル）

これらのアイテムを組み合わせて移動すると、次のようになります。

具体的な練習

練習回数（繰り返し回数）

完了したサイクル数 (グループ)

たとえば、ダンベルランジを 12 回続けて行う場合は、休憩してからさらに 12 回行います。ダンベルランジを12回2セット行います。トレーナーの目標を達成するために、器具、エクササイズ、繰り返し、シリーズを組み合わせたエクササイズが行われます。

はじめに: 強度とサイズ

筋力強化を始めると、筋力とサイズが同時に構築されます。

筋力トレーニングを次のレベルに進めることにした場合は、2 種類のトレーニングから選択する必要があります。1 つは肥大に焦点を当て、もう 1 つは強度に焦点を当てます。

筋肥大トレーニングと筋力トレーニング

これらの種類の在職期間の主な違いは何ですか?

筋力トレーニングと筋肥大トレーニングで使用するエクササイズや器具は基本的に同じです。2 つの主な違いは次のとおりです。

トレーニング量。これは練習するセット数と繰り返し数です。

トレーニングの強度。これは持ち上げる重量に当てはまります。

2 つのグループの間で休憩します。これは休息し、運動による身体的ストレスから回復する時間です。

ファットトレーニング: シリーズと繰り返しを増やす

肥大状態では、強度をわずかに下げながらトレーニング量を増やします（シリーズと繰り返しを増やします）。大きな果樹園間の休憩時間は通常 1 ～ 3 分です。

筋力トレーニング: 反復回数が少なく、強度が高い

筋力を高めるには、回数（運動量）を減らし、強度を高める（重量を重くする）ことができます。筋力トレーニング間の休憩時間は通常 3 ～ 5 分です。

では、筋肥大と筋力のどちらが優れているのでしょうか？

これはあなた自身が答えなければならない質問です。極端な決断をしない限り、それらは同様の健康上の利点とリスクをもたらすため、選択はあなたの好みによって決まります。

大きくて強い筋肉の場合は、一種の肥大運動を選択します。つまり、運動量を増やし、強度を下げ、2 つのグループ間の休憩時間を短くします。

筋力を最大化するには、筋力トレーニングを選択します。つまり、2 つのグループ間の運動量を減らし、強度を上げ、休憩時間を増やします。