サンフォース スクワット&レッグプレス

1.足で持ち上げるのが好きな人

レッグリフトの最大の特徴は、上半身をスツールに寄りかかることです。身体を固定することでコアの筋肉群の参加が減り、大腿四頭筋への隔離効果が高まり、リフト範囲をより適切に制御できるようになります。

レッグリフトを好む施術者にはいくつかのタイプがあります。

上級者向けには、脚の周囲を大きくし、太ももの筋肉のラインを表現します。

しゃがむことができない、または不快感を感じる人。

初心者は体幹が弱すぎてスクワットが安定しません。

2. 腰痛の原因

上級者はトレーニング効果を高めるために、高重量のウェイトを使用して可動域を広げることが多いです。レッグプレスを行う際、膝を伸ばすのは非常に危険な動作なので、一般的に下降する際は膝の格納量を増やします。

スクワットが苦手な初心者は、力が弱いため力を入れたときに安定しない場合があります。

そのため、脚上げ時に腰や腰がスツールから浮いた状態になり、骨盤が後傾した状態になることがあります。この後傾により腰椎の角度が真っ直ぐになり（通常はわずかに前弯している）、腰痛の隠れた危険が潜んでいます。

理由1：骨盤が後傾すると、腰椎にある椎間板が椎体に圧迫されて後方に膨らみ、周囲の神経を圧迫する可能性があります。

理由 2: 腰椎自体がすでに危険な角度になっている場合、器具の重量により腰椎への負担がさらに増大します。

3. 回避方法

レッグプレスの潜在的なリスクを最小限に抑えるための 4 つのヒントをご紹介します。

ヒント 1 骨盤が後傾しないように、腰と腰がスツールに密着していることを確認してください。

ヒント 2 下りをわずかに減らして体重が脚にかかるようにして、巻き込みを減らします。ペの腰椎と腰椎。

ヒント3：大腿四頭筋が不足していると感じた場合は、足の位置を少し下げると、膝関節の可動域が広がり、股関節の活動が減り、大腿四頭筋への刺激が高まります。

ヒント 4 重い重量を使用する場合は、ベルトを使用して腹腔内圧を高め、コアの筋肉が腰椎をよりよく保護できるようにします。