ストレッチはフィットネス運動の最も重要な要素の 1 つです。ジムに通う人にとって、ストレッチは体内の 2 種類の結合組織、筋膜と腱/靱帯を刺激します。腱と靱帯は体の重要な結合組織であり、ストレッチを行うことで筋肉と腱の収縮範囲が広がり、スポーツ傷害を予防し、強い成長を促進します。また、ストレッチには筋肉痛の緩和、筋肉疲労の予防、心身のリラックス、ストレス解消などの効果もあります。
A、運動時のストレッチの役割
1、ストレッチは血行を促進し、筋肉の緊張や凝りを和らげ、筋肉痛を改善する効果があります。
2、筋繊維を促進して本来の整った配置を回復し、筋肉の損傷を軽減します。
3、筋肉疲労を解消し、筋肉の回復を促進します。
4、体は激しい運動状態から静かな状態に徐々に移行し、体に良いフィードバックを与えます。
5、血液の逆流を促進し、身体全体の疲労を解消するのに役立ち、スポーツマンの疲労をより早く解消します。
6、心身のリラクゼーションを促進し、心地よく快適な感覚を与えます。
7、筋肉の良好な弾力性を維持し、長時間ストレッチするのに役立ちます。
8、筋肉の弾力性を維持するためのストレッチは、スポーツ傷害を軽減し、筋肉の緊張を防ぐために重要です。
9、体の調整と柔軟性を向上させます。
10、体の姿勢を改善し、正しい直立の基本姿勢を形成します。
2つ目は、運動後にストレッチをしないことのデメリットです。
1、脂肪減少効果が小さくなる
運動友達を通じて脂肪を減らしたい場合は、トレーニング後にストレッチしないでください。その結果、筋肉の動きが弱くなり、脂肪減少の効果が大幅に減少します。筋肉のストレッチは、筋肉の収縮とストレッチを効果的に高め、筋肉の動きを促進し、最適化することができます。運動の効果、脂肪減少効果がより良くなります。
2、筋肉ラインの回復や体の形成には役立たない
運動後のストレッチは筋肉全体の相乗効果を高め、筋肉の回復と成長を促進し、シェイプアップの速度を高めます。筋肉の柔らかさと弾力性が最適です。ストレッチは筋肉の柔らかさをある程度まで高め、シェイプアップに役立ちます。より若々しく、エネルギッシュな肉体。
3、ふくらはぎなどの部分がどんどん太くなっていきます
運動後のストレッチは行わないでください。筋肉の伸展能力の低下や柔軟性の低下につながりやすくなります。例えば、ストレッチをせずに走るとふくらはぎがどんどん太くなったり、ストレッチをしない後に別のトレーニングをすると背中が太くなったり、腕が太くなったりすることがあります。トレーニング後にストレッチをすると、硬くなった筋肉が伸びて血液がサラサラになります。体の部分の肥厚や肥厚を避けるために流れが妨げられず、ボディラインがより滑らかで完璧になります。
4、体の痛みを高める
ストレッチを行わずに長時間運動すると、筋肉は収縮した状態になり、局所的な圧力が大きくなり、長期的には炎症を引き起こし、新しい代謝老廃物がすぐに排出されず、ゆっくりと蓄積していきます。そのため、その部位に筋肉疲労が生じ、さらにはスポーツ障害を引き起こし、トレーニングを継続することが困難になるだけでなく、身体的な損傷を引き起こす可能性があります。したがって、ストレッチは筋肉の動きを改善したり怪我を回避したりするための鍵であるだけでなく、重要な安全策でもあります。
5、体の健康に影響を与える
ストレッチを行わずに長時間運動すると、筋肉の弾力性が失われ、猫背、部分的な太り、分厚いなどの身体的問題が発生しやすくなります。筋肉の弾力性が失われると、スポーツ時の姿勢が硬くなり、かさばる原因になるだけでなく、関節に衝撃が加わると、過度の衝撃が重なり続け、時間が経つと怪我や痛みを引き起こします。痛みは今度は筋肉を保護するけいれんを引き起こし、さらに筋肉の緊張を強めるという悪循環が生じます。
したがって、運動後のストレッチは非常に必要であり、ストレッチは簡単に見えるかもしれませんが、実際には要件が非常に高いです。
第三に、ストレッチ運動の期間
ストレッチを行うタイミングが異なると効果も異なります。
1、トレーニング前のストレッチ
トレーニング前のストレッチは、筋肉を弛緩させ、血流を促進し、栄養素の供給速度と代謝老廃物の排出速度を向上させ、スポーツ傷害を予防するのに役立ちます。筋肉が冷えている状態ではストレッチを行わないでください。ストレッチを行う前に、3 ～ 5 分間全身をウォーミングアップする必要があります。
2、トレーニング中のストレッチ
トレーニング中のストレッチは筋肉の疲労を防ぎ、代謝老廃物（乳酸など）の排出を促進します。
3、トレーニング後のストレッチ
トレーニング後のストレッチは筋肉をリラックスさせて冷やし、代謝老廃物（乳酸など）の排出を促進します。
4、ストレッチの種類
1、静的ストレッチ
静的ストレッチはフィットネスをストレッチする最も一般的な方法で、非常に簡単です。特定のストレッチ位置を維持し、15 ～ 30 秒維持し、少し休憩してから次の静的ストレッチを行います。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせて冷却するのに役立ち、トレーニング後に適しています。トレーニング前またはトレーニング中の静的ストレッチは動きのレベルを低下させ、トレーニング効果に影響を与えます。
2、動的ストレッチ
動的ストレッチとは、その名の通り、動的にストレッチを行うことです。動的ストレッチは、ジムの利用者がより高い深部体温を維持し、体の柔軟性を高め、スポーツによる怪我を防ぐのに役立ち、トレーニング前およびトレーニング中に適しています。レッグスイングは典型的な動的ストレッチであり、制御されたゆっくりとした方法で脚を前後に振ります。
要約すると、ストレッチの重要性は否定できませんが、ストレッチの重要性に加えて、最良の結果を達成するには、体の位置、強度、時間、回数もストレッチする必要があります。
投稿時刻: 2023 年 5 月 4 日